Ce programme est infesté de temps de blocages, de tempos excentriques ou de syncopes concentriques/excentriques.
Parfois, les nombres de séries et de répétitions n’évoluent pas d’une semaine à l’autre. Soyez alors particulièrement attentif(ve) aux tempos : c’est de là que viendra l’intensité. Le travail au poids du corps et la sangle TRX en particulier, sacralisent le TEMPO : c’est le moyen d’atteindre des niveaux de tension capables de faire progresser jusqu’à votre force maximale… sans poids et haltères.
Globalement, les vacances d’été c’est 4 à 8 semaines. C’est pourquoi, j’ai écrit ce programme pour qu’il soit suffisamment efficace à partir de 3 semaines, efficace dès 4 semaines, complet en… 8 semaines. Vous avez bien lu : dans ce pack vous avez un plan d’entraînement… de 2 mois.
Selon le niveau et les disponibilités de chacun, il se décline en 2, 3, 4, voire 5 (!) séances par semaines. Avec ce programme, je vais faire en sorte que les phases de « transition » ou de « maintien » deviennent des “game changer“.
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