5 vueltas lo más rápido posible
20 Pull-Ups
40 Push-Ups
60 Air Squats
Con un reloj en marcha, completa la serie de ejercicios 5 veces en el orden indicado. Este WOD sirve como punto de referencia para el crossfit femenino.
La puntuación es el tiempo que se tarda en completar las 5 rondas por completo.
Escala de tiempo
Principiantes: 36-41 minutos
Intermedios: 24-32 minutos
Avanzados: 18-21 minutos
Experto: <16 minutos
Si se encuentra en América
Si se encuentra en Europa
*Si uno de los enlaces no funciona en su continente, pruebe con el otro.
Este WOD puede adaptarse con diferentes niveles de dificultad adaptando los ejercicios y el número de repeticiones para evitar el fallo muscular.
Por ejemplo:
Intermedia 4 vueltas : 20 pull-ups 40 push-ups 60 squats
Principiante 4 vueltas : 10 jumping pull-ups 20 knee push-ups 30 squats
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