5 vueltas lo más rápido posible
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squat
3 minutos de descanso
Con un reloj en marcha, haz 5 rondas de los ejercicios en el orden establecido lo más rápido posible. Después de las 50 sentadillas al aire, DEBE descansar 3 minutos.
La puntuación es el tiempo en el reloj cuando se completa la última vuelta. No incluya los últimos 3 minutos de descanso en su puntuación.
Escala de tiempo
Principiantes: 50+ minutos
Intermedios: 40-49 minutos
Avanzados: 30-39 minutos
Experto: <29 minutos
Si se encuentra en América
Si se encuentra en Europa
*Si uno de los enlaces no funciona en su continente, pruebe con el otro.
Este WOD puede adaptarse con diferentes niveles de dificultad adaptando los ejercicios y el número de repeticiones para evitar el fallo muscular. Por ejemplo:
Intermedio
5 vueltas
10 Pull-Ups
20 Push-Ups
30 Sit-Ups
40 Air Squats
3 minutos de descanso
Principiantes
5 vueltas
10 Ring Rows
15 Push-Ups en banco inclinado
20 Sit-Ups ancré
25 Air Squats
3 minutos de descanso
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